Je Marche pour ma Forme: le programme de mise en forme par la marche !

Homme, femme, jeune, adulte, senior, non sportif ou débutant… tout le monde est le bienvenu !

Quand et à quel rythme ?

Les programmes s’organisent en session de 12 semaines: une session de printemps qui démarre fin mars et une session d’automne qui démarre fin septembre.

Pour les périodes hivernale et estivale, une session d’entretien « Je Marche pour Garder ma Forme » de 6 semaines est proposée aux personnes ayant déjà participé à 1 session « Je Marche pour ma Forme », leur permettant ainsi de conserver les acquis et maintenir leur forme.

Les programmes se déroulent au rythme de 3 séances hebdomadaires dont une est encadrée par un animateur. Celui-ci remet chaque semaine le contenu des deux autres séances au participant.

Comment ?

Il existe plusieurs niveaux qui permettent d’assurer une continuité dans les sessions: voir le détail des niveaux ici.

Chaque séance se déroule en moyenne sur 1h avec 4 phases:

  • un échauffement sur base d’exercices simples;
  • un temps de consignes avec prise de conscience de son engagement corporel, moteur et respiratoire pendant la marche;
  • un corps de séance avec des alternances de rythmes évoluant progressivement de séance en séance;
  • un retour au calme avec des étirements et du renforcement musculaire.

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Quels objectifs ?

Santé et convivialité avant tout !

L’unique objectif chiffré est le temps de marche maintenue par le participant à la fin de la session. Par exemple, à la fin du premier niveau vous êtes capable de marcher de manière active et engagée pendant 45 minutes.

Vous relèverez ce défi à l’occasion de la dernière séance, moment de partage où vous vous verrez remettre un diplôme.

Ce défi concerne uniquement les sessions de 12 semaines.

Quels avantages ?

  • Pas besoin d’être sportif
  • Le programme débute du niveau zéro dans le respect du rythme de chacun
  • Vous profitez d’une dynamique de groupe
  • On apprend à s’échauffer, s’étirer, s’alimenter…
  • Un carnet Forme & Santé vous permet de suivre vos progrès
  • Vous bénéficiez des conseils d’un animateur
  • Pas d’esprit de compétition…