Je Marche pour ma Forme: le programme de mise en forme par la marche !

Homme, femme, jeune, adulte, senior, non sportif ou débutant… tout le monde est le bienvenu !

Quand et à quel rythme ?

Les programmes s’organisent en session de 12 semaines: une session de printemps qui démarre fin mars et une session d’automne qui démarre fin septembre.

Pour les périodes hivernale et estivale, une session d’entretien “Je Marche pour Garder ma Forme” de 6 semaines est proposée aux personnes ayant déjà participé à 1 session “Je Marche pour ma Forme”, leur permettant ainsi de conserver les acquis et maintenir leur forme.

Les programmes se déroulent au rythme de 3 séances hebdomadaires dont une est encadrée par un animateur. Celui-ci remet chaque semaine le contenu des deux autres séances au participant.

Comment ?

Il existe plusieurs niveaux qui permettent d’assurer une continuité dans les sessions: voir le détail des niveaux ici.

Chaque séance se déroule en moyenne sur 1h avec 4 phases:

  • un échauffement sur base d’exercices simples;
  • un temps de consignes avec prise de conscience de son engagement corporel, moteur et respiratoire pendant la marche;
  • un corps de séance avec des alternances de rythmes évoluant progressivement de séance en séance;
  • un retour au calme avec des étirements et du renforcement musculaire.

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Quels objectifs ?

Santé et convivialité avant tout !

L’unique objectif chiffré est le temps de marche maintenue par le participant à la fin de la session. Par exemple, à la fin du premier niveau vous êtes capable de marcher de manière active et engagée pendant 45 minutes.

Vous relèverez ce défi à l’occasion de la dernière séance, moment de partage où vous vous verrez remettre un diplôme.

Ce défi concerne uniquement les sessions de 12 semaines.

Quels avantages ?

  • Pas besoin d’être sportif
  • Le programme débute du niveau zéro dans le respect du rythme de chacun
  • Vous profitez d’une dynamique de groupe
  • On apprend à s’échauffer, s’étirer, s’alimenter…
  • Un carnet Forme & Santé vous permet de suivre vos progrès
  • Vous bénéficiez des conseils d’un animateur
  • Pas d’esprit de compétition…